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孕中期怎么吃?体重如何增长最合理?

孕中期膳食注意

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量。

适当增加奶类的摄入。

常吃含铁丰富的食物。

适量身体运动,维持体重的适宜增长。

戒烟禁酒,少吃刺激性食物。

优质蛋白质:每日增加摄入量,200~250克(含动物内脏),如鸡蛋一个、鱼虾100~125克、瘦肉75~100克、豆腐100克。

碳水化合物:谷物200~400克(杂粮不少于1/5)。

维生素、矿物质:蔬菜400~500克(绿叶菜占2/3以上),水果200~400克,牛奶500ml,大豆类及坚果类40~60克,动物血制品以及适量的动物肝脏。

植物油:适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例,如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础,人类脑组织是全身含磷脂最多的组织,从孕20周开始,胎儿脑细胞分裂加快,作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加,而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成,或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。

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